polet_fantazii (polet_fantazii) wrote,
polet_fantazii
polet_fantazii

Нашла диету, которая кажется мне разумной. Помещаю под катом.



Фитнес-диета полностью сбалансирована,
поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго.
Калорийность меню – от 1000 до 1400 ккал в день.
Кроме того, добавляется физическая
нагрузка продолжительностью до 30 минут ежедневно.
Во время диеты нужно пить зеленый
чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Продукты следует распределить на 3–5 приемов.
Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект.
Требуется исключить все продукты,
кроме перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру.
Не рекомендуется менять состав продуктов.
Если придерживаться указанного
режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.
ПОНЕДЕЛЬНИК. Рыбный день
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г
Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г
Суп (на овощном бульоне) – 250 г
Хлеб ржаной – 40 г
Рис отварной – 150 г
Горбуша отварная – 150 г
Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г
Масло оливковое – 10 г
Фрукты или ягоды – 200 г
ВТОРНИК. Мясной день
Каша – 150 г
Творожный десерт 4,5%-ной жирности
– 250 г
Суп – 250 г
Овощное рагу – 200 г
Телятина (говядина) отварная – 200 г
Салат овощной – 300 г
Масло оливковое – 10 г
Фрукты и ягоды – 200 г
СРЕДА. Яично-молочный день
Каша – 100 г
Творог 4,5%-ной жирности – 250 г
Яйцо – 100 г
Салат из огурцов и капусты – 300 г
Масло оливковое – 10 г
Сырники – 250 г
Сметана – 250 г
Фрукты – 200 г
ЧЕТВЕРГ Рыбный день
Каша – 200 г
Йогурт – 200 г
Сдобная выпечка – 100 г
Суп – 250 г
Хлеб ржаной – 40 г
Картофель – 200 г
Горбуша отварная – 150 г
Салат овощной – 300 г
Бананы – 100 г
ПЯТНИЦА. Фруктовый день
Бананы – 200 г
Курага – 100 г
Изюм или виноград – 100 г
Финики – 100 г
Апельсины – 100 г
Яблоки – 100 г
Йогурт – 250 г
СУББОТА. Куриный день
Каша – 150 г
Творожный десерт – 100 г
Яйцо – 50 г
Банан – 100 г
Суп – 250 г
Хлеб ржаной – 40 г
Салат овощной – 300 г
Макароны – 200 г
Курица отварная – 100 г
Tags: попытки похудания
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 31 comments